Exercices pour perdre du ventre

Exercices sports pour perdre du ventre

L’excès de graisse abdominale et le surpoids augmentent les risques de la survenue des maladies telles que le diabète et les AVC. Outre ces raisons d’ordre sanitaire, il faut également reconnaître qu’un gros ventre n’est pas très esthétique. Cependant, il n’y a pas à paniquer. Si vous souhaitez perdre du ventre, notez qu’il existe de nombreux exercices qui vous permettent d’atteindre cet objectif. Ainsi, quels exercices faire pour perdre du ventre ?

Pratiquez les exercices de respiration abdominale

Que vous soyez un homme ou une femme, tout le monde désire afficher un abdomen tonique et ferme. Ainsi, pour redessiner votre sangle abdominale, faites des exercices de respiration par le ventre. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, repliez vos jambes et maintenez vos bras le long du corps. Ensuite, détendez tous vos muscles et inspirez profondément. Maintenant, relâchez votre ventre et expirez lentement.

Au cours de l’exercice, faites l’effort de contracter votre périnée et vos abdos quand vous expirez. Pour plus de praticité, mettez la main sur le ventre pour réussir vos contractions. Cette manière de procéder vous relaxe et se révèle comme un excellent allié pour redessiner votre musculature abdominale.

Toutefois, notez que les exercices de respiration abdominale ne suffisent pas pour perdre du ventre. Si vous souhaitez donc retrouver vos abdominaux dessinés, optez également pour une alimentation saine et équilibrée. C’est d’ailleurs, l’une des premières astuces à mettre en pratique avant de penser à faire l’exercice de respiration abdominale.

Faites de la planche

Pour sculpter votre sangle abdominale, pratiquez de la planche. Cet exercice sportif est simple et très efficace. Vous pouvez le pratiquer à domicile. Même sans disposer de matériel spécifique, vous pouvez le réussir. Il vous permet de travailler tous vos muscles abdominaux et dorsaux. Il est également pratique pour renforcer les muscles profonds.

Pour le réaliser, allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos coudes. Ensuite, maintenez vos jambes tendues et appuyez-vous sur la pointe de vos pieds. Restez parallèle au sol et assurez-vous de bien garder votre équilibre pour que votre corps ressemble à une planche. Contractez ensuite vos fesses afin que votre sangle abdominale soit tonique et ferme. Ensuite, lâchez tout votre corps et gardez cette position pendant 10 cycles de respiration.

Par ailleurs, ne relevez pas vos fesses. Assurez-vous que vos abdos ainsi que vos muscles du bassin sont bien contractés. En résumé, restez à l’horizontale, tournez le regard vers le sol pour contacter vos membres inférieurs et les muscles de vos hanches. Détendez-vous pendant 10 minutes. Pratiquez cet exercice chaque jour pour obtenir le plus tôt possible des résultats concluants.

Pratiquez les squats

Vu son efficacité, il est impossible de passer outre cette activité pour perdre du ventre. Elle est parfaite pour maigrir du ventre et avoir une bonne forme physique. Elle sollicite beaucoup les muscles de votre sangle abdominale et ceux de fesses. En dehors de ces muscles, notez qu’elle est également indispensable pour travailler vos muscles du dos et plusieurs autres.

En résumé, elle reste complète et est excellente pour retrouver un ventre bien tonique. Pour sa mise en pratique, écartez vos jambes à la largeur de vos épaules et tenez-vous debout. Ensuite, assurez-vous d’avoir vos bras bien tendus puis tracez une ligne imaginaire et respectez-la tout en gardant vos pieds stables au sol. Inspirez profondément et fléchissez vos genoux. Ayez vos cuisses parallèles au sol et remontez. Lâchez ensuite vos bras et expirez.

Faites des mouvements lents à la descente ainsi qu’à la montée. Pour y parvenir, appuyez-vous sur vos talons et n’arrondissez pas votre dos. Le long de l’exercice, évitez de vous pencher en avant et vos talons ne doivent pas se décoller du sol. Répétez régulièrement cette activité pendant 10 minutes pour mieux sculpter votre silhouette.

Faites le pédalo

Avoir un ventre plat ne s’obtient pas du jour au lendemain, et ce, grâce à une seule activité physique et sportive. Il faut régulièrement vous exercer et varier vos exercices pour perdre du poids au niveau du ventre. En effet, dans cette quête d’activité efficace, il faut choisir le pédalo. C’est un excellent exercice qui vous aide à perdre toutes les mauvaises graisses cumulées dans le ventre.

Pour le pratiquer, restez le dos. Avec vos mains, soutenez votre nuque et gardez vos coudes écartés vers l’extérieur. Ne compressez pas votre corps et pliez vos genoux. Relevez ensuite vos jambes et, avec votre bassin, formez un angle à 90 °. Si vous suivez ces conseils, vous êtes sûr de bien contracter les muscles de votre ventre. Maintenant, pédalez.

Éloignez vos jambes de vous, l’une après l’autre. Exercez-vous ainsi en faisant une série de 10 mouvements. Pour un résultat rapide, plaquez vos lombaires au sol et creusez votre ventre. Ne bougez pas vos fesses et allez à un rythme à la fois lent et régulier. Reprenez chaque jour l’exercice pendant 10 minutes environ.

Pratiquez la posture du bateau

Pour avoir un petit ventre, essayez ce dernier exercice. Il consiste à adopter une posture sous la forme d’un bateau. Pour le réussir, asseyez-vous sur le sol, inspirez lentement puis expirez. Basculez vers l’arrière votre bassin et évitez qu’il touche le sol. Orientez ensuite votre pubis vers le plafond puis ralentissez votre contraction musculaire. Maintenant, tendez vos bras vers l’avant (vers vos genoux) et levez vos pieds. Faites l’effort de maintenir l’équilibre et essayez pendant 10 respirations profondes. C’est efficace pour contracter vos muscles abdominaux et optimiser du tonus. Répétez régulièrement l’exercice.

En somme, voilà des exercices qui vous permettront d’avoir un ventre plat. Toutefois, si vous avez les moyens, optez pour un programme destiné à des séances de cardio.

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